We have mentioned on previous articles the importance of nutrition and its effects on our productivity. To guide you much better, we reached Nawel Benouaz for effective advice and guidance.
- Firstly, Shall we get to know more about Miss Nawel Benouaz?
- Nawel: This is Nawel. I am 24 years old; I am a master two nutrition and pathology student. It is a field that I have always wanted to experience, give advice to others, help them feel good about themselves, have a good bodyline, and a healthy lifestyle. It has always been my ultimate goal, and I am very passionate about this area.
Nous avons mentionné dans des articles précédents l’importance de la nutrition et ses effets sur notre productivité. Pour mieux vous guider, nous avons rejoint Nawel Benouaz pour des conseils et accompagnement efficaces.
- Pour commencer, que diriez-vous d’en savoir plus sur Miss Nawel Benouaz ?
- Nawel : C’est Nawel. J’ai 24 ans ; je suis étudiante en master 2 nutrition et pathologie. C’est un domaine que j’ai toujours voulu expérimenter, donner des conseils aux autres, les aider à se sentir bien dans leur peau, avoir une bonne silhouette, et un mode de vie sain. Cela a toujours été mon objectif ultime, et je suis très passionné par ce domaine.
- Dear Nawel , we have reached for your passion and the importance you give to nutrition. Can you clarify more its importance and relation to succeeding exams for our readers?
- Nawel: It is important to study well in order to be successful. However, eating well and following a good nutritional balance is also important because during exams your brain consumes energy. This to say that exam success depends also on your plate.
- Cher Nawel, nous vous avons contacté pour votre passion et l’importance que vous accordez à la nutrition, pouvez-vous clarifier plus son importance et sa relation avec la réussite des examens à nos lecteurs ?
- Nawel :Il est important de bien réviser pour réussir. Mais bien manger et suivre un bon rééquilibrage alimentaire est aussi important car en période d’examen votre cerveau consomme de l’énergie. Sachez que La réussite aux examens se prépare aussi dans votre assiette !
- Now that our readers are put into the general image, we might still need to go on further details! How can we know that we are having the right nutrition for the exams Period?
- Nawel: Here are some nutrition tips to put the odds in your favor:
Never skip meals during exam period! Whether it is breakfast, lunch, dinner or a snack. Energy needs are important and if they are not assured, the body is less efficient! Give yourself snacks and a little pick-me -up when you feel that you need them by favoring dried fruits (figs, grapes, almonds …) (these are an effective solution for thoughts disturbances and attention, or (fresh apple, orange …) to also consume in case of fatigue. Especially in the middle of the afternoon. Otherwise, avoid nibbling, especially if you crave cakes and sweets. Eat varied but balanced! You have to diversify your diet as much as possible during the week of revision and it is necessary to eat differently at each meal.
- Maintenant que nos lecteurs sont mis dans l’image générale, nous aurons peut-être encore besoin d’aller plus loin ! Comment pouvons-nous savoir que nous avons la bonne nutrition pour la période des examens ?
- Nawel : Voici quelque conseils en nutrition pour mettre toutes les chances de votre côté :
Ne jamais sauter de repas en période d’examen ! Que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner, le diner où le gouter. Les besoins énergétiques sont importants et s’ils ne sont pas assurés, l’organisme est moins performant ! Accordez-vous des collations et des petits remontants quand vous sentez que vous en avez besoin en privilégiant les fruits secs (figues, raisins, amandes…) (se sont une solution efficace pour les troubles de la pensée et de l’attention) où frais (pomme, orange…) à consommer aussi en cas de fatigue. Notamment en milieu d’après-midi .Sinon évitez de grignoter, notamment les gâteaux et sucreries. Manger équilibré et varié ! Il faut diversifier le plus possible son régime alimentaire. Pendant la semaine des révisions et il faut manger différemment à chaque repas.
- As you know, final exams are happening in most learning levels, and preparing for the big day is something we all do consciously or unconsciously, but if we know little about nutrition then we might do it all wrong!
- Nawel : The day before, you should go to bed early in order to get as much rest as possible. In addition, limit the consumption of red meats, which, with their booster effect, may cause you sleep disturbances. Sleeping well allows the body to regenerate cells and memorize what is learned during the day. Therefore, to guarantee a good, restful and effective sleep, there are several rules to follow: avoid a meal that is too heavy in the evening or difficult to digest, bet instead on raw vegetables or cooked vegetables. Limit the consumption of tea, coffee or tobacco from 4 p.m. If you have trouble falling asleep or tend to wake up at night, some herbs can help you like verbena or chamomile.
- Comme vous le savez, les examens finaux ont lieu dans la plupart des niveaux d’apprentissage, et la préparation pour le grand jour est quelque chose que nous faisons tous consciemment ou inconsciemment, mais si nous en savons peu sur la nutrition, nous pourrions finir par tout mal faire !
- Nawel :La veille de l’examen, vous devez vous coucher tôt afin de vous reposer le plus possible. Aussi limitez la consommation de viandes rouges qui avec leur effet booster, risquent de perturber votre endormissement. Bien dormir permet au corps de régénérer les cellules et de mémoriser ce qui a été appris durant la journée. Donc Pour garantir un bon sommeil réparateur et efficace, il y a plusieurs règles à respecter : éviter un repas trop lourd le soir ou difficile à digérer, misez plutôt sur les crudités ou les légumes cuits. Limiter la prise de thé, café où tabac à partir de 16h. Si vous avez du mal à vous endormir ou que vous avez tendance à vous réveiller la nuit, certaines plantes peuvent vous aider comme la verveine où la camomille.
- What about the day of exams breakfast? Shall we keep considering what to eat?
- Nawel: The Most of us skip this meal either for lack of time, or for lack of appetite, but it is the most important meal of the day. Therefore, you have to have a well-balanced and varied breakfast:
1) – A dairy (Milk or yogurt, or a portion of cheese)
2) -A fruit (raw or in juice without sugar; prefer fruits rich in vitamin C, orange or kiwi; …)
3) -A cereal product (Toast with butter, or wholegrain cereals, but not very sweet and with dried fruits).
4) -Hot drink (tea or coffee).
- Quoi pour le petit-déjeuner du jour des examens ? Allons-nous continuer à réfléchir à ce qu’il faut manger, même le jour J ?
- Nawel : La plupart saute ce repas soit par manque de temps où par manque d’appétit mais c’est le repas le plus important de la journée. Donc faut prendre un petit déjeuné bien équilibrée et variée :
1)- Un laitage (Du lait ou un yaourt, ou une portion de fromage)
2)- Un fruit (cru où en jus sans sucre ; privilégiez les fruits riche en vitamine C orange où kiwi ;…)
3)- Un produit céréalier (Des tartines de pain grillé au beurre, ou des céréales complètes mais peu sucrées avec des fruits secs).
4)- Boisson chaude (thé ou café).
- Some of us while being stressed they forget to eat or they end up having an increased appetite! In this case, what shall we eat during the exams?
- Nawel: During the exams, you should have snacks:
Cereal bars, fruits (banana, apple, etc.), and dark chocolate which is excellent when you feel stressed because its virtues on the mental faculties are recognized.
- Certains d’entre nous, lorsqu’ils sont stressés, oublient de manger ou finissent par avoir une augmentation d’appétit ! Dans ce cas, que mangerons-nous pendant les examens ?
- Nawel : Pendant l’examen, il faut prendre des collations :
Barres aux céréales ; fruits (banane, pomme,…) ; Le chocolat noir elle est excellente quand on se sent stressé. Ses vertus sur les facultés mentales sont aussi reconnues.
- Do you have any tips for us to properly, prepare plates of main meals such as lunch?
- Nawel:All macronutrients (proteins, fats, and carbohydrates) provide energy, the one the brain prefers is glucose. To ensure its regular consumption, it is necessary to choose a good base of “slow” carbohydrates (or slow sugars) which help to maintain the level of sugar in the blood at a constant level. Therefore, during meals, favor foods with a low glycemic index such as:
1)- Pasta, semolina, rice, wheat, Potatoes , and vegetables such as white or red beans, split peas, chickpeas, lentils; Fruits like cherries, apples or peaches .
2) – balanced menu must contain a starter (raw or cooked); a protein dish (a meat, and preferably favor oily fish which are rich in omega 3 that helps to promote brain connections. A starch: (potato, rice or complete pasta). Dairy: (milk; yogurt, cheese) and a piece of fruit.
3)-You should consume five fruits and vegetables per day and diversify your diet as much as possible.
4) – We do not put escalope rice and white soup in one meal, for example. A colorful menu is more attractive and appetizing than a white or green menu.
- Avez-vous des astuces pour nous à fin de bien dresser notre assiette des repas principales tel que le déjeuner ?
- Nawel : Tous les macronutriments (protéines, lipides, glucides) apportent de l’énergie, celle que le cerveau préfère est le glucose. Pour assurer des apports réguliers, il faut miser sur une bonne base de glucides “lents” (ou sucres lents) qui contribuent à maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau constant. Donc Pendant les repas, privilégiez les aliments à index glycémique faible comme :
1)- Les pâtes, la semoule, le riz, le blé ; Les pommes de terre ; Les légumineuses comme les haricots blancs ou rouges, pois cassés, pois chiches, lentilles ; Les fruits comme les cerises, la pomme ou la pêches.
2)- Un menu équilibré dois contenir une entré( crudité où cuidité ) un plat protidique (une viande et surtout privilégiez les poissons gras qui sont riche en omégas 3 qui permettent de favoriser les connexions cérébrales . un féculant ( pomme de terre , riz où pates complète ) laitage ( lait ; yaourt , fromage ) et un fruit .
3)- Il faut consommer 5 fruits et légumes par jour et diversifier le plus possible son régime alimentaire.
4)- Un Menu colorée est plus attirant et appétissant contrairement à un menu totalement blanc où vert. Par exemple : on ne met pas de riz escalope et soupe blanche en un seul repas.
- Due to your domain of interests, you surely have heard of those situation where we try to find a magical solution to boost our memory, is there any solution in foods for that?
- Yes! Food can be of a good help to boost your memory:
1)- Fill up on vitamins B1 and B3 by taking brewer’s yeast, or vitamin C found in fruits such as kiwis, oranges or vegetables. They play a role in nerve transmission, and help maintain a good level of brain performance. Likewise, dried fruits stimulate the secretion of serotonin, which acts on mood, sleep, and increase the effects on memorization.
2) – If you feel the need (fatigue, stress …), you can turn to food supplements such as minerals (iron, magnesium …) or vitamins. However, do not be fooled by miracle drugs: at best, they are ineffective, and at worst dangerous. For any case, ask your doctor for advice before going to the pharmacy or ordering on the internet.
- En raison de votre domaine d’intérêt, vous avez sûrement entendu parler de ces situations où nous essayons de trouver une solution magique pour booster notre mémoire, y a-t-il une solution dans les aliments pour cela ?
- Oui ! La nourriture peut être une bonne aide pour booster votre mémoire :
1)- Faites le plein de vitamines B1 et B3 en prenant de la levure de bière, ou de vitamine C que l’on retrouve dans les fruits comme les kiwis, oranges ou les légumes. Elles jouent un rôle essentiel dans la transmission nerveuse, et permettent de maintenir un bon niveau de performance cérébrale. De même les fruits secs stimulent la sécrétion de sérotonine qui en agissant sur l’humeur, le sommeil, et favorisent les effets sur la mémorisation.
2)- Si vous en éprouvez le besoin (fatigue, stress…), vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires de type minéraux (fer, magnésium…) ou vitamines. Mais ne vous fiez pas aux médicaments miracles : au mieux, ils sont inefficaces, au pire dangereux. Et dans tous les cas, demandez conseil à votre médecin avant d’aller à la pharmacie ou de commander sur internet.
- Do you have any other advice for us that can be useful for our well-being?
- Healthy eating is good, but with exercising, it is even better. Even to reduce stress, it is important to practice a physical activity such as half an hour of jogging for example.
- Avez-vous d’autres conseils pour nous qui peuvent nous être utile pour notre bien être ?
- L’alimentation saine c’est bien, mais avec du sport c’est encore mieux. Même pour réduire le stress, il est important de pratiquer une activité physique telle qu’une demi-heure de footing par exemple.
