<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
We have
mentioned on previous articles the importance of nutrition and its effects on
our productivity. To guide you much better, we reached Nawel Benouaz for effective
advice and guidance. [/trp_language]
<!– wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
<p>
Nous avons mentionné dans des articles précédents l’importance de la nutrition
et ses effets sur notre productivité. Pour mieux vous guider, nous avons rejoint
Nawel Benouaz pour des conseils et accompagnement efficaces. [/trp_language]
<!– wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
–
Firstly,
Shall we get to know more about Miss Nawel Benouaz?<p>
<!–
wp:paragraph –>
<!–
wp:paragraph –>
<p>“It
is Nawel. I am 24 years old; I am a master two nutrition and pathology student.
It is a field that I have always wanted to experience, give advice to others,
help them feel good about themselves, have a good bodyline, and a healthy ul>
lifestyle. It has always been my ultimate goal, and I am very passionate about
this area “.
[/trp_language]
<!– wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
–
Pour
commencer, que diriez-vous d’en savoir plus sur Miss Nawel Benouaz ? <p>
<!– wp:paragraph
–>
<!– wp:paragraph
–>
<p>" C’est
Nawel. J’ai 24 ans ; je suis étudiante en master 2 nutrition et pathologie.
C’est un domaine que j’ai toujours voulu expérimenter, donner des conseils aux
autres, les aider à se sentir bien dans leur peau, avoir une bonne silhouette,
et un mode de vie sain. Cela a toujours été mon objectif ultime, et je suis
très passionné par ce domaine». “
[/trp_language]
<!– wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
<p>We
have reached for your passion and the importance you give to nutrition. Can you
clarify more its importance and relation to succeeding exams for our readers?
<p>
<!–
wp:paragraph –>
<!–
wp:paragraph –>
<p>Nawel:
It is important to study well in order to be successful. However, eating well
and following a good nutritional balance is also important because during exams
your brain consumes energy. This to say that exam success depends also on your
plate!<p>[
[/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
<p>Cher Nawel, nous
vous avons contacté pour votre passion et l’importance que vous accordez à la
nutrition, pouvez-vous clarifier plus son importance et sa relation avec la
réussite des examens à nos lecteurs ?<p>
<!– wp:paragraph
–>
<!– wp:paragraph
–>
<p>Nawel : Il
est important de bien réviser pour réussir. Mais bien manger et suivre un bon
rééquilibrage alimentaire est aussi important car en période d’examen votre
cerveau consomme de l’énergie. Sachez
que La réussite aux examens se prépare aussi dans votre assiette !<p>
[/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
<p>Now
that our readers are put into the general image, we might still need to go on
further details! How can we know that we
are having the right nutrition for the exams Period?<p>
<!–
wp:paragraph –>
<!–
wp:paragraph –>
<p>Here
are some nutrition tips to put the odds in your favor :<p>
<br>Never
skip meals during exam period! Whether it is breakfast, lunch, dinner or a
snack. Energy needs are important and if they are not assured, the body is less
efficient! Give yourself snacks and a
little pick-me -up when you feel that you need them by favoring dried fruits
(figs, grapes, almonds …) (they are an effective solution for thoughts
disturbances and attention, or (fresh apple, orange …) to also consume in
case of fatigue. Especially in the middle of the afternoon. Otherwise, avoid
nibbling, especially if you crave cakes and sweets. Eat varied but balanced!
You have to diversify your diet as much as possible during the week of revision
and it is necessary to eat differently at each meal.<p>
[/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
<p>Maintenant
que nos lecteurs sont mis dans l’image générale, nous aurons peut-être encore besoin d’aller plus loin ! Comment pouvons-nous
savoir que nous avons la bonne nutrition pour la période des examens ?<p>
<!– wp:paragraph
–>
<p>Nawel :Voici
quelque conseils en nutrition pour mettre toutes les chances de votre côté :
<p>
<br>Ne jamais
sauter de repas en période d’examen !
Que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner, le diner où le gouter. Les
besoins énergétiques sont importants et s’ils ne sont pas assurés, l’organisme
est moins performant ! Accordez-vous des collations et des petits remontants
quand vous sentez que vous en avez besoin en privilégiant les fruits secs
(figues, raisins, amandes…) (se sont une solution efficace pour les troubles de
la pensée et de l’attention) où frais (pomme, orange…) à consommer aussi en cas
de fatigue. Notamment en milieu d’après-midi .Sinon évitez de grignoter,
notamment les gâteaux et sucreries. Manger équilibré et varié ! Il faut
diversifier le plus possible son régime alimentaire. Pendant la semaine des
révisions et il faut manger différemment à chaque repas. <p>
[/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
</p>As
you know, final exams are happening in most learning levels, and preparing for
the big day is something we all do consciously or unconsciously, but if we know
little about nutrition then we might do it all wrong!</p>
<!–
wp:paragraph –>
<!–
wp:paragraph –>
<p>Nawel:
The day before, you should go to bed early in order to get as much rest as
possible. In addition, limit the consumption of red meats, which, with their
booster effect, may cause you sleep disturbances. Sleeping well allows the body
to regenerate cells and memorize what is learned during the day. Therefore, to
guarantee a good, restful and effective sleep, there are several rules to
follow: avoid a meal that is too heavy in the evening or difficult to digest,
bet instead on raw vegetables or cooked vegetables. Limit the consumption of
tea, coffee or tobacco from 4 p.m. If you have trouble falling asleep or tend
to wake up at night, some herbs can help you like verbena or chamomile.<p>
[/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
</p>Comme vous le
savez, les examens finaux ont lieu dans la plupart des niveaux d’apprentissage,
et la préparation pour le grand jour est quelque chose que nous faisons tous
consciemment ou inconsciemment, mais si nous en savons peu sur la nutrition,
nous pourrions finir par tout mal faire <p>
<!– wp:paragraph
–>
<p>Nawel :La
veille de l’examen, vous devez vous coucher tôt afin de vous reposer le plus
possible. Aussi limitez la consommation de viandes rouges qui avec leur effet booster, risquent
de perturber votre endormissement. Bien dormir permet au corps de régénérer les
cellules et de mémoriser ce qui a été appris durant la journée. Donc Pour
garantir un bon sommeil réparateur et efficace, il y a plusieurs règles à
respecter : éviter un repas trop lourd le soir ou difficile à digérer, misez
plutôt sur les crudités ou les légumes cuits. Limiter la prise de thé,
café où tabac à partir de 16h. Si vous avez du mal à vous endormir ou que vous
avez tendance à vous réveiller la nuit, certaines plantes peuvent vous aider
comme la verveine où la camomille. <p>
[/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
<p>[What
about the day of exams breakfast? Shall we keep considering what to
eat?<p>
<!–
wp:paragraph –>
<p>Nawel:The
Most of us skip this meal either for
lack of time, or for lack of appetite, but it is the most important meal of the
day. Therefore, you have to have a well-balanced and varied breakfast:<p>
<br>1)
– A dairy (Milk or yogurt, or a portion of cheese)<p>
<br>2)
-A fruit (raw or in juice without sugar; prefer fruits rich in vitamin C,
orange or kiwi; …)<p>
<br>3)
-A cereal product (Toast with butter, or wholegrain cereals, but not very sweet
and with dried fruits).<p>
<br>4)
-Hot drink (tea or coffee). <p> [/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
<p>Quoi pour le
petit-déjeuner du jour des examens ? Allons-nous continuer à réfléchir à ce
qu’il faut manger, même le jour J ?<p>
<p>Nawel :La
plupart saute ce repas soit par manque de temps où par manque d’appétit mais
c’est le repas le plus important de la journée. Donc faut prendre un petit
déjeuné bien équilibrée et variée : <p>
<br>1)- Un laitage
(Du lait ou un yaourt, ou une portion de fromage)<p>
<br>2)- Un fruit
(cru où en jus sans sucre ; privilégiez les fruits riche en vitamine C orange
où kiwi ,…)<p>
<br>3)- Un produit
céréalier (Des tartines de pain grillé au beurre, ou des céréales complètes
mais peu sucrées avec des fruits secs).<p>
<br>4)- Boisson
chaude (thé ou café). [/trp_language]
<p>
<!– /wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>[trp_language language=”en_US”]
<p>Some of us while being stressed they forget to eat or they end up having an increased appetite! In this case, what shall we eat during the exams?<p>[
<br>Nawel: During the exams, you should have snacks:<p>
<p>Cereal bars, fruits (banana, apple, etc.), and dark chocolate which is excellent when you feel stressed because its virtues on the mental faculties are recognized. [/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
<p>Certains d’entre nous, lorsqu’ils
sont stressés, oublient de manger ou finissent par avoir une augmentation
d’appétit ! Dans ce cas, que mangerons-nous pendant les examens ? <p>
<br>Nawel :
Pendant l’examen, il faut prendre des collations : <p>
<p> Barres aux
céréales ; fruits (banane, pomme,…) ; Le chocolat noir elle est excellente
quand on se sent stressé. Ses vertus sur les facultés mentales sont aussi
reconnues. [/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
<p>Do
you have any tips for us to properly, prepare plates of main meals such as
lunch? <p>
<br>Nawel:All
macronutrients (proteins, fats, and carbohydrates) provide energy, the one the
brain prefers is glucose. To ensure its regular consumption, it is necessary to
choose a good base of "slow" carbohydrates (or slow sugars) which
help to maintain the level of sugar in the blood at a constant level.
Therefore, during meals, favor foods with a low glycemic index such as: <p>
<br>1)-
Pasta, semolina, rice, wheat, Potatoes , and vegetables such as white or red
beans, split peas, chickpeas, lentils; Fruits like cherries, apples or peaches
. <p>
<br>2)
– balanced menu must contain a starter (raw or cooked); a protein dish (a meat,
and preferably favor oily fish which are rich in omega 3 that helps to promote
brain connections. A starch: (potato,
rice or complete pasta). Dairy: (milk; yogurt, cheese) and a piece of fruit. <p>
<br>3)-You
should consume five fruits and vegetables per day and diversify your diet as
much as possible. <p>
<br>4)
– We do not put escalope rice and white soup in one meal, for example. A
colorful menu is more attractive and appetizing than a white or green menu. [/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
<p>Avez-vous des
astuces pour nous à fin de bien dresser notre assiette des repas principales
tel que le déjeuner ? <p>
<br>Nawel :Tous
les macronutriments (protéines, lipides, glucides) apportent de l’énergie,
celle que le cerveau préfère est le glucose. Pour assurer des apports
réguliers, il faut miser sur une bonne base de glucides "lents" (ou
sucres lents) qui contribuent à maintenir le taux de sucre dans le sang à un
niveau constant. Donc Pendant les repas, privilégiez les aliments à index
glycémique faible comme : <p>
<br>1)- Les pâtes,
la semoule, le riz, le blé ; Les pommes de terre ; Les légumineuses comme les
haricots blancs ou rouges, pois cassés, pois chiches, lentilles ; Les fruits
comme les cerises, la pomme ou la pêches.<p>
<br>2)- Un menu
équilibré dois contenir une entré( crudité où cuidité ) un plat protidique (une
viande et surtout privilégiez les poissons gras qui sont riche en omégas 3 qui
permettent de favoriser les connexions cérébrales . un féculant ( pomme de
terre , riz où pates complète ) laitage ( lait ; yaourt , fromage ) et un
fruit. <p>
<br>3)- Il faut
consommer 5 fruits et légumes par jour et diversifier le plus possible son
régime alimentaire. <p>
<br>4)- Un Menu
colorée est plus attirant et appétissant contrairement à un menu totalement
blanc où vert. Par exemple : on ne met pas de riz escalope et soupe blanche en
un seul repas. [/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
<p>Due
to your domain of interests, you surely have heard of those situation where we
try to find a magical solution to boost our memory, is there any solution in
foods for that? <p>
<br>3Yes!
Food can be of a good help to boost your memory:</p>
<br>1)-
Fill up on vitamins B1 and B3 by taking brewer’s yeast, or vitamin C found in
fruits such as kiwis, oranges or vegetables. They play a role in nerve
transmission, and help maintain a good level of brain performance. Likewise,
dried fruits stimulate the secretion of serotonin, which acts on mood, sleep,
and increase the effects on memorization.</p>
<br>2)
– If you feel the need (fatigue, stress …), you can turn to food supplements
such as minerals (iron, magnesium …) or vitamins. However, do not be fooled
by miracle drugs: at best, they are ineffective, and at worst dangerous. For
any case, ask your doctor for advice before going to the pharmacy or ordering
on the internet. [/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
<p>En raison de
votre domaine d’intérêt, vous avez sûrement entendu parler de ces situations où
nous essayons de trouver une solution magique pour booster notre mémoire, y
a-t-il une solution dans les aliments pour cela ? <p>
<br>Nawel :Oui
! La nourriture peut être une bonne aide pour booster votre mémoire : <p>
<br>1)- Faites le
plein de vitamines B1 et B3 en prenant de la levure de bière, ou de vitamine C
que l’on retrouve dans les fruits comme les kiwis, oranges ou les légumes.
Elles jouent un rôle essentiel dans la transmission nerveuse, et permettent de
maintenir un bon niveau de performance cérébrale. De même les fruits secs
stimulent la sécrétion de sérotonine qui en agissant sur l’humeur, le sommeil,
et favorisent les effets sur la mémorisation. <p>
<br>2)- Si vous en
éprouvez le besoin (fatigue, stress…), vous pouvez vous tourner vers des
compléments alimentaires de type minéraux (fer, magnésium…) ou vitamines.
Mais ne vous fiez pas aux médicaments miracles : au mieux, ils sont
inefficaces, au pire dangereux. Et dans tous les cas, demandez conseil à votre
médecin avant d’aller à la pharmacie ou de commander sur internet.
[/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<p><!–nextpage–></p>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="en_US"]
<p>Do
you have any other advice for us that can be useful for our well-being? <p>
<br>Nawel:
Healthy eating is good, but with exercising, it is even better. Even to reduce
stress, it is important to practice a physical activity such as half an hour of
jogging for example. [/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
<!– wp:paragraph –>
<p>
[trp_language
language="fr_FR"]
<p>Avez-vous
d’autres conseils pour nous qui peuvent nous être utile pour notre bien être ?
<p>
<br>L’alimentation
saine c’est bien, mais avec du sport c’est encore mieux. Même pour réduire le
stress, il est important de pratiquer une activité physique telle qu’une demi-heure
de footing par exemple. [/trp_language]
<!– /wp:paragraph –>
